Chegou o
verão!! Por um lado uma estação muito alegre, com muita praia, muito sol,
férias, esporte...... Mas todos concordam que estamos passando por dias
extremamente quentes e que esse fenômeno nos traz muitas consequências. A troca
de calor da pele para com o meio ambiente depende da temperatura, umidade
relativa e movimento do ar, da radiação solar e das roupas que vestimos.
Uma das respostas
para normalizar a temperatura corporal é o suor, mecanismo que faz com que o
corpo mantenha-se mais fresco, na temperatura adequada para funcionamento dos
órgãos. O suor é importante, no entanto é um originador da desidratação e perda
de eletrólitos, ou seja, perda de sais minerais.
Para os
praticantes de atividade física, é importante analisar o horário em que será
realizada a atividade física, pois se a temperatura estiver elevada, haverá
maior perda de líquidos pelo suor e mais trabalho cardíaco para essa função, o
que poderá levar esses praticantes de esporte, a um comprometimento no
rendimento físico e maior chance de aparecimento de fadiga.
Para todos, é fundamental lembrar que há necessidade de reposição das perdas de água pelo calor, isto é, diariamente devemos aumentar o consumo de água e outros líquidos frescos..... cerca de 1,5 a 2,5 litros por dia...... Vale ainda lembrar que idosos, grávidas, crianças e mamães que estão amamentando devem consumir uma quantidade maior.
Podem ser
consumidos: água, além de sucos de frutas, chás, água de coco, etc, mas o
liquido mais importante é a AGUA...... sem nada de calorias....... e se estiver
geladinha, agradará ainda mais a todos e trará muita saúde !
1) Se você pratica atividade física
cerca de 45 minutos a 1 hora , tome somente água, pois a água possui sais
minerais suficientes para repor essas perdas de sais por desportistas e atletas
por até 1 hora Beba sempre 3 a 5 goles grandes a cada 15 ou 20minutos, que é o
tempo que o estômago leva para esvaziar
.
2) Se você treina 1 hora ou um pouco
mais, como 1 hora e 15 minutos ou 20 minutos,
tome então apenas água, até uma hora depois
do início dos exercícios, e depois tome cerca de 300 ml de água de coco geladinha,
que é um hidratante natural.
3) A última dica: o uso de soluções
isotônicas (tipo as comercializadas para atividades esportivas) são bebidas que
preferencialmente só devem ser usadas por atletas que treinam por muito tempo,
e que perdem muitos líquidos pelo suor devido a intensidade e volume de
atividade física que praticam... e mesmo assim eles só utilizam essas bebidas
após 1 hora ou 1 hora e 15 minutos de prática desportiva...... até cerca de 1
hora de esportes, os atletas também só utilizam água... mas após esse tempo, o
uso de soluções isotônicas é OBRIGATÓRIO, pois o suor e a perda de sais são tão
sérios, que somente os hidratantes repõem as perdas..... normalizando a pressão
arterial, o volume sanguíneo e o trabalho do coração..... Mas se essa reposição
de água e sais não ocorrer de forma adequada com hidratantes, o atleta pode
entrar em risco de morte súbita por parada cardíaca pela falta de sódio.
Vimos como
é importante então a reposição de líquidos e sais no verão, e ainda mais, para
pessoas ativas fisicamente !!
A seguir 2
receitas de sucos pouco calóricos e
muito hidratantes.
Aproveitem mais essas dicas e .........BOM APETITE!
Aproveitem mais essas dicas e .........BOM APETITE!
Dica: Misture outros ingredientes…podem ser usadas
todas as frutas, além de couve, salsa, beterraba, cenoura, etc. Pode ser usada
água ou mesmo água de coco ou chá verde (este apenas 1 xícara de chá mal cheia).
Faca sua combinação, descubra novos sabores,
mas ......HIDRATE-SE !
Profa. Dra. Marta Rochelle
& Maíra A. Accorsi