ENTRANDO EM FORMA

Voltamos à rotina depois da Festas de final de ano, e ferias... Mas e agora, o que fazer com o peso que, certamente, aumentou?
Por exemplo, às vezes nos pegamos pensando que é mais fácil abrir a geladeira e atacar o refrigerante, do que fazer um suco, mas, essa troca traz muita diferença na balança e na nossa saúde ! Por isso, sugerimos a você, algumas opções de trocas saudáveis na sua alimentação , que irão ajudar  seu corpo a voltar a forma ideal e a promover sua saúde. 
Então, vamos entrar em forma!!!

Trocar a MAIONESE, pelo CREAM CHEESE LIGHT

Trocar, as FRITURAS, MILANESAS e EMPANADOS por GRELHADOS e ASSADOS. Os três primeiros, levam em suas preparações, muito óleo, o que acrescenta altas calorias a esses pratos, trazendo  quilos a mais na balança!! Prefira os grelhados, pois são deliciosos, feitos na hora, ficam suculentos, com sabor de fresquinho e são muito mais saudáveis.
Dica: utilize frigideiras de porcelana, pois não elimina nenhum tipo de metal como as antiaderentes convencionais.

Troque os SORVETES CREMOSOS, pelo SORBET ou GELATINA.  Os sorvetes cremosos, tem alta quantidade de gordura em sua composição, pois é a gordura que lhe a a textura cremosa, macia. Já os sorbets, são irmãos do sorvete, no entanto, não é usado gordura, leite ou creme de leite no seu preparo, são feitos com suco de frutas, uma ótima opção geladinha, doce e saudável. Prefira fazer a sua gelatina ao comprar as industrializadas, pois estas possuem muitos corantes. Para sua gelatina ser mais saudável, utilize a gelatina incolor, suco de frutas e adoçante saudável como a sucralose. 

Trocar os DOCES por FRUTAS. Os doces, possuem muito açúcar, alguns possuem bastante gorduras, alem de serem pobres em vitaminas, por isso prefira as Frutas, a maioria é doce, possuem muitas vitaminas e minerais, alem de serem pouco calóricas e satisfazerem o nosso paladar para doces. Para aguçar os sabores e agradar aos olhos, faca uma salada de frutas, corte-as, misture-as, e ate coloque uma calda feita com o suco de frutas cítricas

Troque os paes, macarrões e arroz COMUM (Brancos) pelos INTEGRAIS. A quantidade de fibras presente nos alimentos integrais eh muito maior, melhorando nossa digestão, flora intestinal e sistema imunológico, alem de após sua ingestão, apresentarmos maior saciedade, fazendo assim, com que não exageremos nas quantidades de outros alimentos. 

Troque os molhos a base de QUEIJO, LEITE, MAISENA (brancos) por molhos AO SUGO, de BROCOLIS, de PALMITO.  Os molhos brancos possuem alta concentração de gorduras e são altamente calóricos, já o molho ao sugo, feito com o tomate, ou aqueles feitos com brócolis e palmito, alem de serem menos calóricos, por não apresentarem quantidades exacerbadas de gordura, possuem vitaminas e minerais em alta concentração. Alem de molhos, posto por cima das massas, tomates picadinhos, levemente refogados com alho, cebola, manjericão e temperos de sua preferência, o mesmo é feito com os brócolis e o palmito. Use sua criatividade, faca receitas deliciosas e saudáveis. 

E NÃO SE ESQUEÇAM!!!!!

Bebam AGUA, muita água! Nosso organismo precisa dela para seu funcionamento normal. Leia o post anterior e veja a importância dela em nossa saúde.

Vale ainda lembrar que, alem das trocas alimentares, da ingestão de água, devemos nos exercitar. Praticar atividades físicas melhoram nosso condicionamento, fortalecem nosso coração, trabalha nossos músculos para que estes consigam sustentar melhor as nossas estruturas, alem de nos dar um corpo satisfatório ao nos olharmos no espelho.  

 

Aproveite essas dicas, coloque-as em pratica, ENTRE EM FORMA e sinta-se bem